اقتصاد۲۴-اگر شب‌ها دیر می‌خوابید و صبح دیر از خواب بیدار می‌شوید شاید با خواندن این مقاله بخواهید رویه زندگی‌تان را عوض کنید. چون اول صبح می‌توانید کار‌هایی بکنید که به کاهش وزن شما کمک کند.

در این مطلب نظر متخصصان تغذیه در مورد عادت‌های ۵ صبح که به شما کمک می‌کند تا به سرعت چربی‌های شکم را از بین ببرید، به اشتراک می‌گذاریم.

یک لیوان آب و نمک بنوشید

روز خود را با یک لیوان بزرگ آب شروع کنید (سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد، به هضم غذا کمک می‌کند، شما را هیدراته نگه می‌دارد و به کنترل اشتها کمک می‌کند)

صبحانه پرپروتئین بخورید

غذا‌های غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، ماست یونانی یا یک شیک پروتئینی (سیری را افزایش می‌دهد، هوس را کاهش می‌دهد و از حفظ عضلات حمایت می‌کند)

به ورزش صبحگاهی بپردازید

یک تمرین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای شامل تمرینات قلبی و قدرتی انجام دهید (متابولیسم را شروع می‌کند، کالری می‌سوزاند و باعث کاهش چربی می‌شود)

از خوردن غذا‌ها و نوشیدنی‌های شیرین پرهیز کنید

غلات شیرین، شیرینی‌ها و نوشیدنی‌های شیرین را کنار بگذارید (از افزایش انسولین جلوگیری می‌کند و کالری دریافتی را کاهش می‌دهد و به کاهش چربی کمک می‌کند)

برای وعده‌های غذایی و میان وعده‌های خود برنامه ریزی کنید

غذا‌ها و میان وعده‌های سالم را برای روز آماده کنید (به شما کمک می‌کند تا در مسیر تغذیه خود بمانید، وسوسه پرخوری را کاهش می‌دهد و وعده‌های غذایی متعادل را تضمین می‌کند)

دکتر سانتوش پاندی، متخصص طب سوزنی در مورد این عادات گفت: در حالی که این‌ها می‌تواند نقطه شروعی باشد، به خصوص برای کسانی که با بیدار شدن در صبح مشکل دارند، لازم است تغییراتی در سبک زندگی ایجاد شود تا چربی شکم کاهش یابد. او همچنین گفت: چربی شکم حتی در افراد لاغر خطرناک است، زیرا بر اندام‌ها تأثیر منفی می‌گذارد.

دکتر مانجوشا آگاروال هم گفت که سوزاندن چربی شکم به تلاش زیاد و اصلاحات خاصی در سبک زندگی نیاز دارد. کلید کاهش وزن و چربی سوزی در یک رژیم تمرینی شدید نهفته است. تحرک محدود می‌تواند بر متابولیسم شما تأثیر بگذارد و بدون توجه به اینکه رژیم غذایی شما چقدر سالم باشد، باعث افزایش ناگهانی وزن شود.

دکتر پاندی موارد زیر را پیشنهاد کرد:

*ورزش؛ چربی‌ها از جمله چربی احشایی را از بین می‌برد.

* مصرف کربوهیدرات ها، به خصوص کربوهیدرات‌های تصفیه شده را کاهش دهید.

*فیبر محلول بیشتری بخورید، زیرا باعث کاهش وزن می‌شود و به شما کمک می‌کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و تعداد کالری‌هایی که بدن شما از غذا جذب می‌کند، کاهش می‌دهد.

*مصرف غذا‌های حاوی چربی ترانس را متوقف کنید

*غذا‌های شیرین زیاد نخورید

* از یک رژیم غذایی متعادل همراه با افزایش مصرف پروتئین پیروی کنید.

*هرگز مدت طولانی تری ننشینید و همیشه حرکت کنید.

* وعده‌های غذایی کوچکتر و مکررتر مصرف کنید.

*کم خوابی همچنین متابولیسم شما را کاهش می‌دهد، که می‌تواند کاهش چربی اضافی را دشوار کند. بنابراین، خواب کافی لازم است.

منبع: همشهری آنلاین