| هدف اصلی |
کاهش وزن و وارد شدن به کتوز برای سوزاندن چربی |
کاهش کالری از طریق کاهش مصرف چربی |
بهبود سلامت قلب و کنترل وزن |
مصرف غذاهای طبیعی و فرآوری‌نشده برای سلامت عمومی |
| میزان کربوهیدرات |
۵-۱۰٪ از کالری‌ها (محدود) |
۴۰-۵۰٪ از کالری‌ها |
۴۰-۵۰٪ از کالری‌ها |
حدود ۲۵-۳۰٪ از کالری‌ها |
| میزان چربی |
۷۰-۸۰٪ از کالری‌ها (بالا) |
۲۰-۳۰٪ از کالری‌ها (کم) |
۳۰-۴۰٪ از کالری‌ها |
۴۰-۵۰٪ از کالری‌ها |
| میزان پروتئین |
۱۰-۲۰٪ از کالری‌ها (متوسط) |
۱۵-۲۰٪ از کالری‌ها |
۱۵-۲۰٪ از کالری‌ها |
۲۰-۳۰٪ از کالری‌ها |
| کاهش وزن |
کاهش سریع وزن به دلیل سوزاندن چربی |
کاهش وزن تدریجی |
کاهش وزن تدریجی و پایداری |
کاهش وزن تدریجی با تمرکز بر غذاهای سالم |
| کنترل قند خون |
موثر در کنترل قند خون، به ویژه در دیابت نوع ۲ |
ممکن است تأثیر کمتری داشته باشد |
به دلیل مصرف چربی‌های سالم، ممکن است به کنترل قند خون کمک کند |
کنترل قند خون با مصرف غذاهای طبیعی و کم‌قند |
| کاهش چربی بدن |
به دلیل کتوز، چربی بدن به سرعت کاهش می‌یابد |
کاهش چربی محدودتر به دلیل کاهش کالری و چربی |
کاهش چربی با تأکید بر غذاهای طبیعی و غیر فرآوری‌شده |
کاهش چربی به طور طبیعی و بدون مصرف غذاهای فرآوری‌شده |
| سلامت قلب و عروق |
به دلیل مصرف چربی‌های اشباع، ممکن است برای قلب مفید نباشد |
مفید برای سلامت قلب به دلیل محدودیت چربی‌های اشباع |
بسیار مفید برای سلامت قلب به دلیل مصرف چربی‌های سالم (مثل روغن زیتون) |
مفید برای قلب به دلیل مصرف غذاهای طبیعی و بدون فرآوری |
| پایداری در بلندمدت |
ممکن است در بلندمدت برای برخی افراد سخت باشد |
پایداری بالا، زیرا محدودیت شدید در مواد غذایی وجود ندارد |
رژیم پایداری دارد، به شرطی که غذاهای فرآوری‌شده اجتناب شوند |
پایداری بالا، به دلیل غذاهای طبیعی و متنوع |
| ایجاد کتوز (حالت سوزاندن چربی) |
بله، باعث ایجاد کتوز و سوزاندن چربی می‌شود |
خیر |
خیر |
خیر |
| مناسب برای افراد فعال |
ممکن است برای ورزشکاران با شدت بالا مناسب نباشد |
مناسب برای افراد فعال |
مناسب برای افراد فعال، به دلیل مصرف متعادل کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها |
برای ورزشکاران با تمرکز بر غذاهای طبیعی مفید است |
| معایب |
ممکن است باعث ایجاد مشکلات گوارشی، کمبود مواد مغذی، یا “کتو فلو” شود |
ممکن است باعث کاهش انرژی و احساس گرسنگی زیاد شود |
ممکن است برای افرادی که دنبال کاهش سریع وزن هستند، مناسب نباشد |
ممکن است برای افرادی که نمی‌توانند به طور کامل از غذاهای فرآوری‌شده اجتناب کنند، سخت باشد |
| مزایا |
کاهش وزن سریع، کاهش چربی بدن، افزایش انرژی ذهنی |
کاهش وزن تدریجی، کاهش خطر بیماری‌های قلبی |
بهبود سلامت قلب، کاهش خطر بیماری‌های مزمن |
بهبود سلامت عمومی، کاهش التهاب، غذاهای سالم و طبیعی |
